仕事をしている最中、ウトウトと眠気がやってきて、昼寝をしようかなと考えている人いるでしょう。
でも、昼寝をしてしまったら、さぼってしまう人になってしまうし、時間がもったないや自分がない人多いでしょう。また、昼寝なんてもってのほかという人もいます。
しかし、眠気の状態のまま仕事をしていくと、仕事への集中力がなくなっていき、仕事のミスが増えていき、睡眠不足などにも影響が出てしまいます。仕事どころではない状態になってしまうことも。
そうなると、昼寝をした方がいいのかなと考えてしまいますよね。悩んでしまいますよね。さぼりたくないけど、午後からの仕事の影響が気になってしまう。
そこで、私は昼寝のことについて調べ、仕事との関連について調べました。調べていくうちに、昼寝の効果を利用して、仕事をした方がはかどることができます。
昼寝の効果は5つあって、仕事への集中力、ストレス解消、体力回復、睡眠不足解消、アイデアが生まれやすくなるといったところです。効果を利用するためにコツも知っておく必要が。
効果とコツを知っておけば、昼寝をしたくなっていくでしょう。昼寝をすれば、仕事にもはかどります。
そのためには、昼寝の効果を利用して、仕事をしていくこととコツについて、詳しく解説いたします。
昼寝の効果を利用して、仕事をする5つの効果
①仕事力が上がっていきます
昼寝をすることによって、昼寝をした後、仕事への集中力をアップさせることができます。昼ごはんを食べ終えた後、眠気を感じやすい時間帯へと入っていく。眠気を感じ取ってしまうと、仕事への集中力がダウンしてしまいます。
また、仕事へのミスが増えてしまう。上司や先輩、取引先の人などに怒られてしまうでしょう。
だから、昼寝をすることで眠気が解消されていき、集中力がアップし、脳のリフレッシュもできます。さらに、仕事へのミスもなくなります。もちろん、怒られずにすむことも。昼寝をしない手はない。
②ストレスが解消されていきます
昼寝をすることによって、午前中にたまっていた仕事のストレスを解消することができます。
ストレスがたまった状態のまま、午後の仕事に入ると、眠気が入っていく。眠気だけでなく、仕事へのミスもしてしまう。さらなるストレスがたまっていくことになっていきます。根性でストレスを解消することはできません。
どうすればいいのか。昼寝をすることで、脳が一度クールダウンをしてくれて、ストレスをたまることことも防げます。昼寝をすることにより、ストレスが解消していき、午後からの仕事をはかどることができます。パフォーマンスも発揮することでしょう。
③体力が回復します
昼寝をすることによって、ストレス解消や眠気を防ぐ、ミスを防ぐだけでなく、体力を回復します。もちろん、脳だけでなく、体にも。
午前中の仕事で疲れだけでなく、前日の仕事の疲れが残っている状態でも、昼寝をすれば、体力を回復します。
ちなみに、カリフォルニア大学の研究によると、「一時間半の昼寝は一晩の睡眠にも匹敵する」という研究結果が。
だから、昼寝で体力を回復し、午後からの仕事はパワフルにはかどることができます。午後の仕事のためにも昼寝をしない手はない。
④睡眠不足にも解消することができます
現代人はさまざまな職業でも睡眠不足が問題となっています。睡眠不足の影響により、仕事をはかどることができないのが現状。
仕事をはかどることができないだけでなく、免疫機能の低下やうつ病の発症リスクの上昇、がんなどの重大な発症リスク上昇などにもあります。
睡眠不足を解消するためにも、昼寝が効果的です。昼寝をすることで、睡眠不足が解消され、仕事をはかどることができます。
ちなみに、休日で寝だめをする方、睡眠不足を解消することはできません。睡眠のリズムが崩れてしまい、眠れなくなってしまい、睡眠不足にもつながってしまう。休日で寝だめしない方がいいでしょう。
⑤アイデアが生まれやすくなります
昼寝をすることによって、アイデアが生まれやすくなります。
新しいことをやりたい、問題点を解決したいとき、どうすればいいのか。ずっと考えてもアイデアを生むことができない。時間だけが過ぎてしまうことも。
アイデアが生まれやすくするためには、昼寝をした方がいいでしょう。昼寝をすることで、想像力や発想力、思考力などが活性化することができます。パフォーマンスにも上がっていく。
クリエイティブな仕事だけでなく、企画や提案などにも思いつくことができます。
アイデアが欲しいという方は、昼寝がおすすめ。
昼寝の効果を利用して、仕事をする4つのコツ
①昼寝をし過ぎてはいけない
昼寝は何時間寝てもいいわけではない。もちろん、寝すぎたら会社の人に怒られてしまうのは当たり前。怒られるだけでなく、昼寝をし過ぎると逆効果になってしまいます。
長く昼寝をしてしまうと、眠気が増したり、疲れやけんたい感が出てしまいます。せっかくの昼寝が台無しになり、午後からの仕事にも影響が出てしまう。もちろん、夜の睡眠にも。
昼寝をし過ぎないためには、10分～20分にしておきましょう。10分～20分昼寝をすれば、頭がスッキリして、仕事をはかどることができます。昼寝をし過ぎないように注意が必要です。
②昼寝は午後3時までにしておきましょう
昼寝は何時まで寝ればいいのか。わからない人が多いでしょう。昼寝は午後3時までにしておきましょう。
午後3時以降に昼寝をしてしまうと、体内時計がおかしくなっていき、夜の睡眠にも影響してしまいます。夜の睡眠だけでなく、翌日の仕事にも影響が出てしまう。睡眠不足にもつながってしまいます。
だから、昼寝をするときは、午後3時までにしておきましょう。午後3時以降は眠気がきても、昼寝をしないようにしておきましょう。
ちなみに、毎日昼寝をしてもいいですし、昼寝ができる時は昼寝をしておきましょう。
③昼寝の前にコーヒーやお茶などのカフェインを取りましょう
昼寝をする前に、コーヒーやお茶などのカフェインを取った方がいいでしょう。
コーヒーやお茶などにはカフェインが含まれており、目が覚める効果があります。
長時間の昼寝を避けるためにカフェインが含まれているコーヒーやお茶などを飲んでおくのがおすすめです。仕事にもいい影響へとつながっていきます。
ちなみに、夜にカフェインが含まれているコーヒーやお茶などを飲んでしまうと、夜中に起きてしまったり、眠れなくなってしまう。睡眠不足になっていき、仕事にも影響が出てしまいます。夜は飲まないようにしましょう。
④昼寝をし過ぎると病気になりやすくなります
先ほど、昼寝をし過ぎると眠気が増したり、疲れやけんたい感が出たり、夜の睡眠にも影響してしまうことを説明しました。
先ほどの説明だけでなく、昼寝をし過ぎると病気になりやすくなってしまいます。がんや心筋梗塞だけでなく、免疫機能低下、うつ病の発症リスク上昇などにもなってしまいます。
休日の寝だめはもってのほか。病気にもなりやすい確率が高くなってしまいます。もちろん、睡眠不足にもつながっていく。
だから、昼寝をし過ぎると病気になりやすくなってしまうので、要注意。
まとめ：昼寝の効果を利用して、仕事をはかどりましょう
昼寝の効果を利用して、仕事をした方がはかどることができることを、知ることができました。
昼寝をした後、仕事への集中力が上がり、ストレスが解消、体力が回復、睡眠不足解消、アイデアが生まれやすくなるといった、いいことづくめです。
もちろん、コツさえ知っておけば、ますます仕事をはかどることができます。
昼寝を利用して、仕事をコツコツはかどっていきましょう。
