【書評＆感想】「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題：荻原博子」

「マイナンバーカードが問題だらけだから持ちたくない」

「個人情報流失したくないから、持ちたくないわ」

「任意なのに、どうして義務化になるかが理解に苦しむ」

上記のように、マイナンバーカードの問題に不安を持っている人に向けて書いています。しかし、なかには、マイナンバーカードについて、問題はないという人も。

「問題が起きたことないよ。聞きまちがいなのでは」

「個人情報流失していないわよ。頭がおかしいわよ」

マイナンバーカードの問題に不安を持っている人と持っていない人に方法があります。それは、「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題：荻原博子」を読んで、マイナンバーカードが起きている問題を知っておくこと。

また、本記事を読んで、マイナンバーカードの情報はもちろん、問題も知りたくなっていきます。もちろん、マイナンバー、マイナンバーカードの基礎も学ぶことができます。参考の一冊として、読んでおくのもありです。

生き抜くためにも、コツコツ勉強しながら、やっていきましょう。

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「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題:荻原博子」で読んで欲しい方

• 荻原博子さんのファンの方
• マイナンバー（マイナンバーカード、マイナ保険証）のことを知りたい方
• マイナンバーカードの大問題を知りたい方
• 一人で生き抜くための知識として身につきたい方

「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題：荻原博子」で読んで得られること

• 荻原博子さんの書籍を読みたくなります
• マイナンバー（マイナンバーカード、マイナ保険証）のことについてもっと知りたくなります
• マイナンバーカードの大問題を伝えたくなります
• 一人で生き抜く知識の一つとして身につくことができます

「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題：荻原博子」の概要

みなさん、マイナンバーカードに問題があったことを知っていますか。知らないよという方は多いでしょう。テレビのニュースではほとんど報道されていませんから。

マイナンバーカードを持っている方、何か問題が起きましたか。起きていない方は、何も変わらず、普通に暮らしているから何も問題はない。あと、返納する気はないという考えている方いるでしょう。

しかし、実はマイナンバーカードに問題が起きています。問題だらけです。個人情報流失だけでなく、現場にマイナンバーカードの対応に混乱しています。

マイナンバーカードの問題は、政府の強引な対応であり、河野太郎のさらなる強引で混乱しております。強引なやり方が国民に苦しむ事態に。

今後、マイナンバーカードの問題がどんどん出てくるし、起こってくるでしょう。そのためには、問題を知っておかなければなりません。

そこで、知るための一冊として、「知らないと一生バカを見るマイナンバーカードの大問題：荻原博子」を解説してくれます。

「マイナンバーカードの問題？ないない」、「問題なんて聞いたことないよ。バカじゃないの」などと言う人におくります。知らなかったら、あなた達、後悔するよ。

「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題：荻原博子」の15個の抜粋ポイント

①マイナンバーカード、マイナ保険証の問題に不安を持っている人に向けて書いています。もちろん、一人でも生き抜く知識を身につけたい人でも書いています。また、マイナンバー、マイナンバーカードの基礎を学ぶことも。

②政府のずさんな管理によって、市区町村役場だけでなく、国民にも混乱しています。マイナンバーカードのスムーズではなく、仕事量が増え、めんどうな対応になっています。いかに政府がいい加減であるかが本書で確認可能。

③デジタル競争でなんとか上位に入ることを考え、様々なデジタル化を計画。マイナンバーカードも一つであります。しかし、政府のデジタルの理解さがなく、やっていることが裏目ばかり。

④マイナンバーカードの顔認証が問題だらけ。デジタル庁が安全だと言われています。しかし、実際、スタッフが実験したことによって、問題が各地に起きています。

⑤マイナンバーカードだけでなく、運転免許証やパスポートにも問題が起きています。マイナンバーカード、運転免許証などを利用して、詐欺行為が多発。

⑥マイナンバーカードを落としたりすると危険。こちらもデジタル庁は安全だと言われています。しかし、落とした上で暗証番号をわかってしまうと、個人情報をごっそり見られてしまう。

⑦マイナンバーカードを持っていて、返納しても「マイナ保険証」を取り消すことができない。取り消すためには、システム上、ハードルが高いと言われています。だったら、最初からマイナンバーカードを作るべきではない。

⑧「マイナ保険証」を持たない代わりとなる「資格確認書」でも問題だらけ。コストがかかり、税金から払っていくことになるでしょう。

⑨現場の医師たちが強く反対しています。「マイナ保険証」の導入によって、仕事のスムーズではなく、余計な仕事が増えてしまう。導入によって、倒産する診療所も。

⑩政府はマイナンバーカードを持たせるために、ポイントで釣った。国民はマイナンバーカードのことを理解していないから、ポイントで釣った方が効率がいい。

⑪国民がいかにバカであり、政府は自分たちの都合のいいようにやるというのが、見えてしまった。ポイントはもちろん、お得や便利などの方が弱いと本書を読みながら感じた。

⑫河野太郎の強引によって、さらなる混乱に。河野太郎の強引な発想によって、怒りが込みあげていく。河野太郎はいい加減であり、無知であることを知っておかなければならない。

⑬著者である荻原博子は、河野太郎を疑うように見ています。理由としては、大臣になる前にインタビューした発言が、大臣になった後、反対のことを言っていたから。

⑭日本政府の弱点は、地味にコツコツできないことや分析できないことです。時間をかけて、基礎を鍛えながら、やっていくのが基本。しかし、何も考えず目標を立てたり、最先端のことを勉強せず、すぐに思いつきでやってしまうことです。日本政府の弱点が国民を苦しめられることに。

⑮本書を読んで学んだことは、マイナンバーカード（マイナ保険証）を廃止していかなければならない。マイナンバーカードを義務化になってしまったら、被害にあってしまう。

ならないためにも、マイナンバーカードの危険性を伝えながら、廃止を訴えかけます。

「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題：荻原博子」を読んで行動した3つのポイント

1. マイナンバーカードはもちろん、マイナ保険証も申し込まないこと
2. マイナンバー、マイナンバーカードについても引き続き勉強していく
3. マイナンバー、マイナンバーカードの危険性を伝えていく

【まとめ】「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題：荻原博子」で知っておかなければならないこと

以上のように、「【書評＆感想】「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題：荻原博子」」について、お話ししました。

まとめると以下の通り。

1. 政府のずさんな管理によって、役場だけでなく国民にも混乱しています
2. 様々なデジタル化を計画が裏目ばかり
3. マイナンバーカードの顔認証は問題だらけ
4. マイナンバーカードを落としたり、暗証番号をわかってしまうと危険
5. マイナンバーカードを持っていて、返納しても「マイナ保険証」を取り消すことができない
6. 「資格確認書」でも問題だらけ
7. マイナ保険証は現場の医師たちが強く反対しています
8. 政府はマイナンバーカードを持たせるために、ポイントで釣った方が効率がいい
9. 国民がいかにバカであり、政府の都合のいいことしかやらないということが、わかってしまった
10. 河野太郎の強引によって、さらなる混乱になっています
11. 日本政府の弱点は、地味にコツコツできないことや分析できないことです

さらなるマイナンバーカードのことについて、深く知るためにも関連した書籍を読むこをおすすめします。また、マイナンバーカードのデメリットをまとめた記事もおすすめ。

前作であり、マイナンバーカードの基本を知りたいのなら、こちらの記事で詳しく解説しています。→マイナ保険証の問題点を知りたい人へ【一人で生き抜く書籍】「マイナ保険証の罠：荻原博子」

マイナンバーカードだけでなく、ワクチン接種、スマートシティ、15分都市など、様々なことを知ることが可能。詳しい内容はこちらの記事で解説しています。→【一人で生き抜く書籍】「堤未果のショック・ドクトリン：堤未果」現在の日本に違和感を持っている方はおすすめ

マイナンバーカードのデメリットをまとめた記事については、こちらの記事で解説しています。→【判明】【マイナンバーカード】デメリットがある件

「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題：荻原博子」の書籍情報

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＜著書＞「知らないと一生バカを見るマイナーカードの大問題」

＜著者＞荻原博子（おぎわらひろこ）

＜発行所＞株式会社宝島

＜キーワード＞マイナンバーカード、問題、河野太郎

＜目次＞

「マイナーカード」の大問題とは、このカードで、私達の暮らしがどんどん不便になることです。

第1章：危険だらけの「マイナカード」

第2章：「泥縄式」「場当たり的」で、医療現場は大混乱

第3章：そもそも「マイナンバー制度」って何？

第4章：知らないと怖い、改正マイナンバー法

第5章：政府の「DX」は、なぜポンコツなのか

第6章：なぜ日本はデジタル戦争で敗北するのか

最終章：このままでは日本の医療が崩壊する

「保険証」を廃止しないだけで状況は改善されるはず

【書評＆感想】「社会の真実の見つけかた：堤未果」

「メディアの情報って、本当に正しいのかな？」

「知らなきゃいけないニュースがあるのに、なんで報道されないだろう」

「真実の情報を見つけるにはどうしたらいいのか？」

上記のように、メディアの情報に違和感を持っている方と情報を読み解く力を身につけたい方に向けて書いています。しかし、なかには、メディアの情報を信じている方と身につく必要がない人も。

「メディアの情報が無料だから、信じるに決まっているよ」

「情報を読み解く力？めんどくさいよ」

メディアの情報に違和感を持っている方と情報を読み解く力を身につけたい方と、メディアの情報を信じている方と身につけたい方に方法があります。

それは、「社会の真実の見つけかた：堤未果」を読んで、メディアの情報の違和感の正体と情報を読み解く力を身につけることができるので、読んでおくこと。

また、本記事を読んで、様々な情報を比べながら考えるようになります。もちろん、どの分野でも考えるようになっていきます。参考の一冊として、読んでおくのもありです。生き抜くためにも、コツコツ勉強しながらやっていきましょう。

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「社会の真実の見つけかた：堤未果」を読んで欲しい方

• 堤未果さんのファンの方
• メディアに違和感を持っている方
• 情報を読み解く力を身につけたい方
• 一人で生き抜く知識を身につけたい方

「社会の真実の見つけかた：堤未果」を読んで得られること

• 堤未果さんの書籍を読みたくなります
• メディアの情報を見比べながら、考えることができます
• 情報を読み解く力を身につけることができます
• 一人で生き抜く知識の一つとして身につくことができます

「社会の真実の見つけかた：堤未果」の概要

みなさん、メディアの情報をどのくらい信じていますか。テレビ、新聞、ラジオなどの情報を得て、行動していく人いますよね。影響があるのはまちがいないでしょう。

メディアの情報は無料だし、スタッフがちゃんと調べているから。あと、何も考えずに得ることができるから、便利という考えも多くいます。

「どこの情報を知ったのですか？」で、「テレビが言っていたから」や「新聞に載っていたから」などの答えで納得する人多くいますよね。また、便利であり、楽でもあるという考え方も。

しかし、「テレビが言っていたから」や「新聞に載っていたから」などの答えでまちがっている可能性もあります。何も考えずテレビやラジオ、新聞などのメディアの情報をが正しいという考えは危険です。下手したら、国民の生活に影響していくことも。

あと、新型コロナウイルス・ワクチンや緊急事態条項、パンデミック条約などにも深く関わってきます。知らないまま生き抜くことはできません。国民の生活に大きく関わってくるのですから。

そこで、知るための一冊として、「社会の真実の見つけかた：堤未果」を解説してくれます。メディアの情報を違和感に感じている方や情報を読み解く力を身につけたい方はおすすめ。

「情報を読み解く力？今さら遅いよ」、「メディアの情報がまちがっている？そんなわけないでしょ」などと言う人におくります。知らなかったら、あなた達、生活が一変するよ。

「社会の真実の見つけかた：堤未果」の15個の抜粋ポイント

①メディアの情報に違和感を持っている方、情報を読み解く力を身につけたい方は本書がおすすめ。もちろん、一人で生き抜く知識を身につけたい方もおすすめ。

②9・11アメリカ同時多発テロだけでなく、過去の戦争でもテレビや新聞は、人々の恐怖心を報道で毎日あおりまくります。やっていることは現在でも変わらない。

③恐怖心は新型コロナウイルスでもつながっています。見えないウイルスを敵として、感染者数などを報道していく。やっていることは同時多発テロと変わらない。

④アニメやファンタジーな映画にも影響しています。善と悪のイメージがわかりやすいのもあります。わかりやすさが戦争のイメージがつきやすくなっていく。

⑤メディアの情報ばかりうのみにしてしまうと、生活が大きく影響していきます。アメリカではメディアの情報をうのみにしていたことで、法律が変えられ、一変した。もちろん、日本でもつながっていくので他人事ではない。

⑥メディアの情報をうのみにしていたことによって、アメリカの法律が変えられ、生活が一変。テロなどについて、疑問を持ったり、反対するようなことを言った場合、逮捕されてしまうことも。

新型コロナウイルスやワクチンについても、疑問を持ったり、反対するようなことを「陰謀論」などと同様です。

⑦マイナンバー（マイナンバーカード）とアメリカの法律の仕組みと似ています。監視されることについては、似ており、国民を守るものではなく、政府の都合のいいように使われている感じがします。

⑧アメリカの場合、重大なニュースは、人気番組やスポーツ中継などが流れているか他のニュースを報道しているときに、隠されていることです。考えられるのは、テレビ局にとって都合が悪いことです。

または、視聴率アップするために新しい番組を作り、ニュースを少なくしたと考えられます。

⑨アメリカも同様、日本も似ています。ニュース削減というより、国民の関心があるSDGs、お得な生活情報やコロナ感染者数情報などを放送。重大なニュースを関心させないのが目的。

⑩アメリカの三大ネットワークであるテレビ局、大企業によって買われています。大企業の下で働いていれば、都合のいいことだらけになります。もちろん、日本も同様です。

⑪日本のテレビ局も調べれば、何の大企業の下で働いているかがわかります。また、何の大企業の下ではなくても、スポンサーもチェックしておく必要も。どのように都合がいいのかをわかるようになっていく。

⑫ヤフーやグーグルなどの一行ニュースの便利は要注意。アクセス数を稼ぐために興味を引くようなタイトルや過激なタイトルなどをしています。

調べれば、重大なニュースよりどうでもいい情報をいかに興味を出すか考えるようになっていきます。そうすることにより、重大なニュースを見させない工夫をしています。

また、検索エンジンではスポンサーが関わっているので、ニュースがなくなっていることも。

⑬スキャンダルなニュースには要注意。国民の生活に関わる重大なニュースよりスキャンダルなニュースの方が見てもらえます。見てもらえることで、重大なニュースがなかったかのようにしてしまうことも。

⑭国民に関わる重大なニュースは、憲法改正や緊急事態条項、パンデミック条約なども同様、なかったかのようになってしまう。もちろん、メディアや政府は国民に関心させないようにしていくのです。

⑮本書を読んで学んだことは、メディアの情報だけでなく、いろんな情報をうのみにせず、自分の頭で考えることです。生き抜くためでもあり、考えない人は生きていくことができなくなるでしょう。

「社会の真実の見つけかた：堤未果」を読んで行動した3つのポイント

1. 様々な情報を見比べながら、考えていく
2. 自問自答しながら考えていく
3. 歴史の勉強をしていく

【まとめ】：【書評＆感想】「社会の真実の見つけかた：堤未果」で知っておかなければこと

以上のように、「【書評＆感想】「社会の真実の見つけかた：堤未果」」について、お話しました。

まとめると以下の通り。

1. 9・11アメリカ同時多発テロだけなく、過去の戦争でもメディアはあおりまくります
2. アニメやファンタジーな映画で善と悪のイメージがわかりやすく影響していく
3. メディアの情報をばかりうのみにしてしまうと、国民の生活が劇的に変化します
4. 重大なニュースは人気番組やスポーツ中継、他のニュースを報道しているときに隠されています
5. テレビ局は大企業の下で働いており、何の大企業の下で働いているのかを調べておくこと
6. 一行ニュースは興味を引くようなタイトルや過激なタイトルなどを付けることにより、重大なニュースを見ないようにさせます
7. スキャンダルなニュースは、国民の生活に関わる重大なニュースより見てもらえることをメディアが知っています

日本では何が起きているのかを深く知るための一つとして、本を読むことをおすすめします。

ショックな事件によってこっそり物事が決められてしまうについて、知りたいのならこちらの記事で詳しく解説しています。→【一人で生き抜く書籍】「堤未果のショック・ドクトリン：堤未果」現在の日本に違和感を持っている方はおすすめ

政府はウソをついてでも目的達成ためにやることについて、知りたいのならこちらの記事で詳しく解説しています。→【一人で生き抜く書籍】「政府は必ず嘘をつく：堤未果」日本政府に違和感がある人はおすすめ

日本の食べ物や仕組みなどにこっそり売られていることについて、知りたいのならこちらの記事で詳しく解説しています。→【一人で生き抜く書籍】「日本が売られる：堤未果」日本の未来が心配している人はおすすめ

「社会の真実の見つけかた：堤未果」の書籍情報

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＜著書＞「社会の真実の見つけかた」

＜著者＞堤未果（つつみみか）

＜発行所＞株式会社岩波書店

＜目次＞

第1章：戦争の作りかたー三つの簡単なステップー

第2章：教育がビジネスになる

第3章：メディアがみせるイメージはウソ？ホント？

第4章：社会は変えられる

あとがき

【書評＆感想】「日本国憲法を口語訳してみたら」私達の関わりを知りたい人へ

「日本国憲法って、何なの？」

「日本国憲法、むずかしすぎてわからないよ」

「日本国憲法を勉強したいけど、どうすればいいのかわからない」

上記のように、日本国憲法を勉強して、私達の関わりを知りたい人に向けて書いています。しかし、なかには日本国憲法を勉強したくない人も。

「日本国憲法、むずかしいから勉強する気にならないよ」

「日本国憲法とどう関わってくるの？わからないわよ」

日本国憲法を勉強して、私達の関わりを知りたい人と知りたくない人に、方法があります。それは、「日本国憲法を口語訳してみたら：塚田薫」を読んで、日本国憲法と私達の関わりがわかるので、知っておくこと。

また、本記事を読んで、日本国憲法のことを知りたくなります。もちろん、政治のことについても知りたくなります。参考の一冊として、読んでおくのもありです。生き抜くためにも、コツコツ勉強しながらやっていきましょう。

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「日本国憲法を口語訳してみたら：塚田薫」を読んで欲しい方

• 塚田薫さんのファンの方
• 日本国憲法を勉強したい方
• 憲法改正の参考として知りたい方
• 一人で生き抜くための知識として身につきたい方

「日本国憲法を口語訳してみたら:塚田薫」を読んで得られること

• 塚田薫さんの書籍を読みたくなります
• 日本国憲法を勉強したくなります
• 憲法改正についてももっと知りたくなります
• 一人で生き抜く知識の一つとして身につくことができます

「日本国憲法を口語訳してみたら：塚田薫」の概要

みなさん、日本国憲法を知っていますか。小学校の社会で学んだという人はいるでしょう。ニュース、新聞、ラジオなどでも聞いたことあるでしょう。

いざ、日本国憲法について勉強したとして、むずかしすぎてわからない。かたい言葉ばかりであるから、ついていけず、途中で断念する人が多くいます。

現在（2023年11月17日）、ニュースや新聞、ラジオなどで憲法改正について報道しております。ただ、憲法改正についてわからないため、国民は無関心に。

そもそも、日本国憲法を勉強していないし、理解していない人が多い。日本国憲法については、政治家や学者、弁護士など任せればいいという考え方にもなっています。

しかし、日本国憲法を無関心のままでは生きることはできません。日本国憲法は私たちの生活に深く関わっています。私たちの生活を守ってくれるのは、日本国憲法のおかげです。だから、無関心にしてはいけない。

あと、緊急事態条項、パンデミック条約などにも深く関わってきます。なので、日本国憲法について勉強しなければなりません。でも、むずかしすぎてわかりやすいのがあれば、考えている人いるでしょう。

そこで、知るための一冊として、「日本国憲法を口語訳してみたら：塚田薫」を解説してくれます。初めて学ぶ方や再び学びたい方はおすすめ。

「日本国憲法を勉強する意味あるのかな」、「日本国憲法と私たちの生活？わからないですけど」などと言う人におくります。知らなかったら、あなた達、人生が損するよ。

「日本国憲法を口語訳してみたら：塚田薫」の15個の抜粋ポイント

①日本国憲法を初めて学ぶ人、再び学びたい人に向いています。わかりやすい口語訳になっているので、初めて学ぶ人、再び学びたい人にぴったりです。

②日本国憲法の原文と口語訳を見比べることができ、口語訳をわかりやすく、解説しています。日常会話を話しているかのような感じと友人にわかりやすく説明しているのが、見えています。

あと、原文を英語でわかりやすく和訳しており、専門用語もわかりやすく解説も。

③日本国憲法は身近な存在であり、一番大事な存在でもあります。日本国憲法があるおかげで私たちの自由に生活することができ、国民を守ってくれる存在です。

④日本国憲法第9条を理解すれば、ニュースで聞いたことがある憲法改正のことを理解することができます。私たちの生活に大きな影響もするので無視してはならない。

⑤第9条だけでなく、第96条も知っておかなければならない。第96条にも私たちの生活に大きな影響がでます。なので、無視することはできない。

⑥憲法改正に関連する緊急事態条項、パンデミック条約にも日本国憲法に深く関わってきます。日本国憲法のことを知っておけば、緊急事態条項、パンデミック条約のこともわかるようになっていく。

⑦政治家は日本国憲法に沿って従っていない。政治家だけでなく、大人でも従っていない人が多い。日本国憲法に触れておけば、どれだけ従っていないかがわかるようになっていく。

⑧現在でも問題となっている生活保護、憲法9条、女系天皇などのコラムがわかりやすく説明されています。考えさせられたり、ヒントになることばかり。

⑨日本国憲法だけでは解決できない問題もあります。もちろん、憲法のルールに沿りながら、解決していくことが重要であるのを知っておくこと。

⑩著者である塚田薫は、友人から「憲法って何？」と聞かれたことから始まった。友人にわかりやすく口語訳を説明したことがきっかけで、インターネット掲示板で書き込んだ。本書で書くことになったきっかけです。

⑪本書にするため、書き込んだインターネット掲示板をあらためて見ると、まちがいや見落としがあった。客観的なアドバイスをもらうため、監修者である長峯教授からレクチャーを受けてもらった。受けてもらったことにより、わかりやすくかつ読み応えにすることを成功。

⑫著者である塚田薫は、学生時代、苦労されていた。かなり遠回りを経験されていた。しかし、かなり遠回りを経験されたからこそ、憲法を出会うことができ、本を出すきっかけにもなった。

遠回りでも新たなスタートすることができるというメッセージが表れています。

⑬日本国憲法の口語訳、下手な先生の説明よりわかりやすい。長峯教授のアドバイスもありながらも具体的や論理的であり、文章の構成も完璧。先生になっても不思議ではない。

⑭日本国憲法だけでなく、口語訳はいろんなところで使うことができ、参考になります。また、物事の説明にも応用可能。

⑮本書を読んで学んだことは、日本国憲法をもって詳しく知る必要があることです。これからの時代、日本国憲法を知らないのでは済まされないのです。

「日本国憲法を口語訳してみたら」を読んで行動した3つのポイント

1. 日本国憲法、さらに詳しく勉強しておく
2. 政治にも勉強しておく
3. 物事の説明をどう伝えていくかを考えておくこと

【まとめ】「日本国憲法を口語訳してみたら」を読んで知っておかなければならないこと

以上のように、「【書評＆感想】「日本国憲法を口語訳してみたら」私達の関わりを知りたい人へ」についてお話ししました。

まとめると以下の通り。

1. 日本国憲法の原文と口語訳を見比べることができます
2. 口語訳をわかりやすくまとめており、友人にわかりやすく説明しているのがポイント。
3. 日本国憲法第9条と第96条を理解しておけば、憲法改正する理由がわかるようになっていく
4. 政治や大人たちは日本国憲法に沿って従っていない
5. 日本国憲法だけでは、解決できない問題もあります
6. 遠回りしても、新たなスタートをすることができるというのを教えてくれます
7. 下手な先生（テレビに出ている先生・学校の先生）の説明よりわかりやすい
8. 日本国憲法をもっと知る必要があります。もちろん、知らないのでは済まされない

日本国憲法をもっと深く知るための一つとして、本を読むことをおすすめします。

日本国憲法に緊急事態条項を加えることについて、知りたいのならこちらの記事で詳しく解説しています。→【一人で生きていく書籍】「憲法に緊急事態条項は必要か：永井幸寿」緊急事態条項が気になっている人はおすすめ

日本国憲法と私達の関わりをもっと知りたいのなら、こちらの記事で詳しく解説しています。→【一人で生き抜く書籍】「憲法と君たち：佐藤功」憲法のことを知りたい方はおすすめ

日本国憲法と関係する国民投票について、知りたいのならこちらの記事で詳しく解説しています。→【一人で生き抜く書籍】「メディアに操作される憲法改正国民投票：本間龍」国民投票の問題点を分かりやすく知りたい人へ

「日本国憲法を口語訳してみたら：塚田薫」の書籍情報

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＜著書＞「日本国憲法を口語訳してみたら」

＜著名＞塚田薫（つかだかおる）

＜監修者＞長峯信彦（ながみねのぶひこ）

＜発行所＞株式会社幻冬舎

＜目次＞

・まえがき

◎日本国憲法を口語訳してみたら（原文あり）

前文

第1章：天皇

第2章：戦争の放棄

第3章：国民の権利及び義務

第4章：国会

第5章：内閣

第6章：司法

第7章：財政

第8章：地方自治

第9章：改正

第10章：最高法規

第11章：補則

◎憲法がさらにもっとよくわかる！厳選コラム5

コラム1：そもそも憲法ってなに？

コラム2：「日本国憲法」はどうやってつくられたの？

コラム3：憲法9条ってなんでそんなに重要なの？

コラム4：女系・女性天皇についてこれだけ知っておこう！

コラム5：「将来お世話にならない」とは決していいきれない生活保護ってなに？

・著者あとがき

・監修者あとがき

音楽の効果を利用して、昼寝をしましょう

昼寝をする際、音楽を聴きながら昼寝をしたいという方いるでしょう。でも、音楽を聴きながら昼寝をするというのはかえってじゃまになってしまう。そもそも、音楽を聴きながら昼寝をするのもどうかという人も。

もちろん、音楽を聴きながら昼寝をしている方もいます。しかし、なかにはスッキリしていない人やリラックスすることができない人もいます。やっぱり、音楽を聴きながら昼寝をするのは逆効果という声も。

でも、音楽を聴きながら昼寝をしたいという方もいますよね。悩んでしまいますよね。また、ちゃんと効果があるのかと確認したい。

そこで、私は昼寝のことについて調べ、音楽との関連について調べました。調べていくうちに、音楽の効果を利用して、昼寝をすることができることがわかりました。

リラックス効果や脳や体を休める効果があります。効果を得るためには、最適な音楽と聴くべきではない音楽があることを知っておくこと。

また、昼寝をしながら、音楽を聴くときの機器も知っておく必要がありますので覚えておきましょう。

そのためには、音楽の効果と利用して、昼寝をすることについて、詳しく解説いたします。

音楽を聴きながら昼寝をする効果はどのくらい？

音楽を聴きながら昼寝をするのは、かえってじゃまになってしまい、眠れなくなるという人がいるでしょう。もちろん、睡眠のときにもそうです。

しかし、音楽を聴きながら昼寝をするのは、実は効果があります。じゃまにはならない。

音楽を聴きながら昼寝をするのは、効果があって、リラックス効果があります。リラックス効果以外にも脳波をコントロールすること（脳を休めること）や体を休めることができます。

特に、クラシックの心地よい音楽には最適。リラックス効果があって、脳がリラックスすることができます。もちろん、体も休めることも可能。

ただし、昼寝には最適な音楽と聴くべきではない音楽があります。そのことについては、これから説明いたします。

昼寝をしながら聴くといい音楽

①歌詞がまったく入っていない音楽

歌詞がまったく入っていない音楽については、イメージがないという人もいるかもしれません。

もし、歌詞が入っている音楽を聴きながら、昼寝をすると昼寝ができなくなります。できなくなる理由は、歌詞が入っている音楽を聴いていると、知らないうちに頭の中で歌詞の意味を考えてしまう。

考えているうちに、脳がリラックスすることができなくなり、体も休めることができなくなってしまいます。歌詞が入っている音楽は、昼寝だけでなく、睡眠にもふさわしくありません。

一方、歌詞がまったく入っていない音楽では、考えることもなく、脳や体も休めることができます。昼寝に集中することができます。

だから、昼寝をするときは、歌詞がまったく入っていない音楽を選びましょう。

②高周波が含んでいる音楽

高周波が含んでいる音楽を聴きながら昼寝をすると、リラックス効果があります。昼寝をするときに、高周波を聴くのは最適です。

なかでも、4000ヘルツ以上の高周波の音楽だとリラックス効果が高い。より昼寝をするときには最適です。

たとえば、モーツァルトやドヴォルザーク、ベートーヴェンなどのクラシック曲がおすすめです。クラシック曲だと、ゆったりと優雅になっていき、脳や体を休めることができます。

ちなみに、高周波の曲が集まったCDが販売や配信されたり、Youtubeなどの動画にも配信されたりしています。Youtubeは無料で聞くことが可能です。

気になる方は、高周波の音楽を聴いてみるのもいいでしょう。

③自然音が含んでいる音楽

意外にも自然音が含んでいる音楽も効果があります。自然音と昼寝って、想像がつかない人もいるでしょう。

しかし、自然音が含んでいる音楽にも、効果があります。

そもそも、自然音は、鳥のさえずりや川の流れる音、風の音など、自然界ではヒーリングミュージックと言われているものです。

自然音の特徴としては、音の揺らぎがあって、人間は自然音を聴くと心地よくなっていきます。感じるようにもなっていきます。

自然音のもう一つの特徴は、一定のリズムを刻んでいる音が含まれているので、リラックスすることができます。自然音を聴きながら、昼寝するのは最適です。ちなみに、代表的なのは、雨の音、川の流れる音、風の音、波の音などです。

昼寝をするとき聴くべきではない音楽

①激しい音楽はダメ

激しい音楽を聴きながら昼寝をする人は多いと思われます。しかし、実は激しい音楽を聴きながら昼寝をするのは、効果がありません。余計に悪化してしまう。

激しい音楽を聴きながら昼寝をしてしまうと、脳が目覚めるようになってしまい、昼寝ができなくなってしまいます。寝つきにも悪くなってしまいます。あと、脳や体を休めることができなくなってしまう。だから、昼寝には最適ではありません。

どうしても、激しい音楽を聴くときは、ストレスを発散したいときや気分を高めたいときには最適です。

激しい音楽を聴きながら昼寝をしている人は、今すぐにやめましょう。

②歌詞が入っている音楽はダメ

先ほど、「歌詞がまったく入っていない音楽」のところで説明しました。あらためて、歌詞が入っている音楽を聴きながら、昼寝をしてしまうと休むことができなくなります。

歌詞が入っている音楽を聴きながら昼寝をすると、つい聴いてしまったり、言葉の意味を夢中に考えたりやリズムを乗ったりするなどをしてしまう。無意識のうちにやってしまうことも。

脳が活発化になっていき、頭がさえてしまいます。さえてしまうと、せっかくの昼寝が台無しになってしまいます。もちろん、体や脳を休めることもできなくなってしまう。

昼寝をしたいのなら、歌詞が入っている音楽ではなく、歌詞がまったく入っていない音楽にしておきましょう。

昼寝をしながら音楽を聴くときの機器

①イヤホンやヘッドホンを使う場合

場所によっては、周囲の雑音がきになったりすると昼寝をすることができない。音楽をかけてしまうと迷惑行為になってしまう。

そこで、イヤホンやヘッドホンを使って、音楽を聴きながら昼寝をするのもいいでしょう。もちろん、周囲の雑音がなくてもイヤホンやヘッドホンを付けて聴くのもいい。

もちろん、聞く音楽は先ほど説明しました「歌詞がまったく入っていない音楽」や「高周波が含んでいる音楽」、「自然音が含んでいる音楽」です。

イヤホンやヘッドホンを付けながら、昼寝をするときに注意があります。長時間の昼寝でイヤホンを使っていると、耳のトラブルの原因もなってしまいます。ちなみに、長時間の昼寝だとけんたい感やウトウトしてしまうので注意してください。

あと、大音量にも気をつけなくてはいけない。難聴や外耳炎の原因にもなってしまうので、要注意。

②スピーカーはタイマー機能を活用する場合

スピーカーを使って音楽を聴いている人は、タイマー機能を使って音楽を切るように設定しておきましょう。

昼寝の時間は10～20分にするのが最適。1曲が3～5分程度であるから、時間がわかりやすい。20分以上寝てしまうとけんたい感やウトウト状態になってしまう。

だから、タイマー機能を設定しておくのが必要です。もちろん、タイマー機能を切っても、二度寝には気をつけましょう。

あと、昼寝をする時間帯は午後3時までに設定しておきましょう。午後3時以降だと、体内時計がおかしくなっていき、夜の睡眠にも影響してしまいます。もちろん、翌日の影響も出てしまう。

なので、午後3時までにスピーカーのタイマー機能を設定しておくことを忘れずに。

まとめ：音楽を聴きながら、効果を利用して昼寝をしましょう

音楽の効果を利用して、昼寝をした方が効果があることを知ることができました。

昼寝をしながら音楽を聴いていると、リラックス効果があって、体や脳を休むことができるというのをいいことづくめです。

また、「歌詞がまったく入っていない音楽」や「高周波が含んでいる音楽」、「自然音が含んでいる音楽」を聴くのも最適です。

だから、音楽を聴きながら、効果を利用して昼寝をしましょう。

昼寝の効果を利用して、仕事をしましょう

仕事をしている最中、ウトウトと眠気がやってきて、昼寝をしようかなと考えている人いるでしょう。

でも、昼寝をしてしまったら、さぼってしまう人になってしまうし、時間がもったないや自分がない人多いでしょう。また、昼寝なんてもってのほかという人もいます。

しかし、眠気の状態のまま仕事をしていくと、仕事への集中力がなくなっていき、仕事のミスが増えていき、睡眠不足などにも影響が出てしまいます。仕事どころではない状態になってしまうことも。

そうなると、昼寝をした方がいいのかなと考えてしまいますよね。悩んでしまいますよね。さぼりたくないけど、午後からの仕事の影響が気になってしまう。

そこで、私は昼寝のことについて調べ、仕事との関連について調べました。調べていくうちに、昼寝の効果を利用して、仕事をした方がはかどることができます。

昼寝の効果は5つあって、仕事への集中力、ストレス解消、体力回復、睡眠不足解消、アイデアが生まれやすくなるといったところです。効果を利用するためにコツも知っておく必要が。

効果とコツを知っておけば、昼寝をしたくなっていくでしょう。昼寝をすれば、仕事にもはかどります。

そのためには、昼寝の効果を利用して、仕事をしていくこととコツについて、詳しく解説いたします。

昼寝の効果を利用して、仕事をする5つの効果

①仕事力が上がっていきます

昼寝をすることによって、昼寝をした後、仕事への集中力をアップさせることができます。昼ごはんを食べ終えた後、眠気を感じやすい時間帯へと入っていく。眠気を感じ取ってしまうと、仕事への集中力がダウンしてしまいます。

また、仕事へのミスが増えてしまう。上司や先輩、取引先の人などに怒られてしまうでしょう。

だから、昼寝をすることで眠気が解消されていき、集中力がアップし、脳のリフレッシュもできます。さらに、仕事へのミスもなくなります。もちろん、怒られずにすむことも。昼寝をしない手はない。

②ストレスが解消されていきます

昼寝をすることによって、午前中にたまっていた仕事のストレスを解消することができます。

ストレスがたまった状態のまま、午後の仕事に入ると、眠気が入っていく。眠気だけでなく、仕事へのミスもしてしまう。さらなるストレスがたまっていくことになっていきます。根性でストレスを解消することはできません。

どうすればいいのか。昼寝をすることで、脳が一度クールダウンをしてくれて、ストレスをたまることことも防げます。昼寝をすることにより、ストレスが解消していき、午後からの仕事をはかどることができます。パフォーマンスも発揮することでしょう。

③体力が回復します

昼寝をすることによって、ストレス解消や眠気を防ぐ、ミスを防ぐだけでなく、体力を回復します。もちろん、脳だけでなく、体にも。

午前中の仕事で疲れだけでなく、前日の仕事の疲れが残っている状態でも、昼寝をすれば、体力を回復します。

ちなみに、カリフォルニア大学の研究によると、「一時間半の昼寝は一晩の睡眠にも匹敵する」という研究結果が。

だから、昼寝で体力を回復し、午後からの仕事はパワフルにはかどることができます。午後の仕事のためにも昼寝をしない手はない。

④睡眠不足にも解消することができます

現代人はさまざまな職業でも睡眠不足が問題となっています。睡眠不足の影響により、仕事をはかどることができないのが現状。

仕事をはかどることができないだけでなく、免疫機能の低下やうつ病の発症リスクの上昇、がんなどの重大な発症リスク上昇などにもあります。

睡眠不足を解消するためにも、昼寝が効果的です。昼寝をすることで、睡眠不足が解消され、仕事をはかどることができます。

ちなみに、休日で寝だめをする方、睡眠不足を解消することはできません。睡眠のリズムが崩れてしまい、眠れなくなってしまい、睡眠不足にもつながってしまう。休日で寝だめしない方がいいでしょう。

⑤アイデアが生まれやすくなります

昼寝をすることによって、アイデアが生まれやすくなります。

新しいことをやりたい、問題点を解決したいとき、どうすればいいのか。ずっと考えてもアイデアを生むことができない。時間だけが過ぎてしまうことも。

アイデアが生まれやすくするためには、昼寝をした方がいいでしょう。昼寝をすることで、想像力や発想力、思考力などが活性化することができます。パフォーマンスにも上がっていく。

クリエイティブな仕事だけでなく、企画や提案などにも思いつくことができます。

アイデアが欲しいという方は、昼寝がおすすめ。

昼寝の効果を利用して、仕事をする4つのコツ

①昼寝をし過ぎてはいけない

昼寝は何時間寝てもいいわけではない。もちろん、寝すぎたら会社の人に怒られてしまうのは当たり前。怒られるだけでなく、昼寝をし過ぎると逆効果になってしまいます。

長く昼寝をしてしまうと、眠気が増したり、疲れやけんたい感が出てしまいます。せっかくの昼寝が台無しになり、午後からの仕事にも影響が出てしまう。もちろん、夜の睡眠にも。

昼寝をし過ぎないためには、10分～20分にしておきましょう。10分～20分昼寝をすれば、頭がスッキリして、仕事をはかどることができます。昼寝をし過ぎないように注意が必要です。

②昼寝は午後3時までにしておきましょう

昼寝は何時まで寝ればいいのか。わからない人が多いでしょう。昼寝は午後3時までにしておきましょう。

午後3時以降に昼寝をしてしまうと、体内時計がおかしくなっていき、夜の睡眠にも影響してしまいます。夜の睡眠だけでなく、翌日の仕事にも影響が出てしまう。睡眠不足にもつながってしまいます。

だから、昼寝をするときは、午後3時までにしておきましょう。午後3時以降は眠気がきても、昼寝をしないようにしておきましょう。

ちなみに、毎日昼寝をしてもいいですし、昼寝ができる時は昼寝をしておきましょう。

③昼寝の前にコーヒーやお茶などのカフェインを取りましょう

昼寝をする前に、コーヒーやお茶などのカフェインを取った方がいいでしょう。

コーヒーやお茶などにはカフェインが含まれており、目が覚める効果があります。

長時間の昼寝を避けるためにカフェインが含まれているコーヒーやお茶などを飲んでおくのがおすすめです。仕事にもいい影響へとつながっていきます。

ちなみに、夜にカフェインが含まれているコーヒーやお茶などを飲んでしまうと、夜中に起きてしまったり、眠れなくなってしまう。睡眠不足になっていき、仕事にも影響が出てしまいます。夜は飲まないようにしましょう。

④昼寝をし過ぎると病気になりやすくなります

先ほど、昼寝をし過ぎると眠気が増したり、疲れやけんたい感が出たり、夜の睡眠にも影響してしまうことを説明しました。

先ほどの説明だけでなく、昼寝をし過ぎると病気になりやすくなってしまいます。がんや心筋梗塞だけでなく、免疫機能低下、うつ病の発症リスク上昇などにもなってしまいます。

休日の寝だめはもってのほか。病気にもなりやすい確率が高くなってしまいます。もちろん、睡眠不足にもつながっていく。

だから、昼寝をし過ぎると病気になりやすくなってしまうので、要注意。

まとめ：昼寝の効果を利用して、仕事をはかどりましょう

昼寝の効果を利用して、仕事をした方がはかどることができることを、知ることができました。

昼寝をした後、仕事への集中力が上がり、ストレスが解消、体力が回復、睡眠不足解消、アイデアが生まれやすくなるといった、いいことづくめです。

もちろん、コツさえ知っておけば、ますます仕事をはかどることができます。

昼寝を利用して、仕事をコツコツはかどっていきましょう。

昼寝の効果を利用して、勉強しましょう

勉強している最中、ウトウトと眠気がやってきて、昼寝をしようかと考えている人いるでしょう。でも、昼寝をしてしまったら、時間がもったいない人や時間がない人、多いでしょう。また、昼寝なんてもってのほかという人もいます。

しかし、眠気の状態のまま勉強していくと、集中力がなくなり、勉強した内容が忘れてしまうことがあります。気合でなんとかという声もありそう。もちろん、気合いでなんとかするものではありません。

そうなると、昼寝をした方がいいのかなと考えてしまいますよね。悩んでしまいますよね。

そこで、私は昼寝のことについて、調べ、勉強との関連について調べました。調べていくうちに、昼寝の効果を利用して、勉強した方がはかどることができます。

昼寝の効果では3つあって、脳の疲れやストレス、勉強したところを整理することができ、集中力をアップすることもできます。効果を利用するためにコツも知っておく必要が。

効果とコツを知っておけば、昼寝をしたくなっていくでしょう。昼寝をすれば、勉強もはかどることができます。

そのためには、昼寝の効果を利用して、勉強していくこととコツについて、詳しく解説いたします。

昼寝の3つの効果を利用して、勉強しましょう

①脳の疲れやストレスをリセットしてくれます

勉強しているときに、自分では気づかず脳に負担がかかっている状態に。しばらく続くと疲れてしまい、勉強できなくてしまうことも、勉強していたところが身につかないことも。

昼寝をすることによって、脳の疲れやストレスがなくなり、リセットしてくれます。リセットしてくれることによって、再びはかどることが可能です。眠くなってしまったら、昼寝をした方がいいでしょう。

②勉強したことを整理してくれます

昼寝をすることによって、勉強したところが整理する効果があります。勉強したところは、脳に一時的に保存。

昼寝を取ると脳が伝わり、長期的に記憶として定着することができます。さらに、次の勉強を学ぶため、新しい情報を取り込むことが可能です。

昼寝をすることによって、勉強したところをしてくれるなんて、まさに一石二鳥。昼寝をしない手はない。

③集中力をアップしてくれます

昼寝をすることによって、脳が整理され、集中力をアップしてくれます。眠気とたたかいながら勉強するのは、効率が下がってしまう。学習をすすめるのがむずかしくなっていく。

しかし、昼寝によって、集中力がアップし、勉強をはかどることができます。眠気とたたかいながら長時間するより、昼寝をしてから、勉強した方が集中力アップできます。昼寝をした方がいいでしょう。

昼寝の効果を利用して、勉強するための9個のコツ

①昼寝時間は10分～20分にしておく

昼寝は長く寝れば、スッキリするという考えを持っている方いるでしょう。しかし、長く寝てしまうと眠気が増したり、疲れやけんたい感が出てしまいます。あと、夜の睡眠にも影響してきます。長時間の昼寝で眠れなくなってしまうことも。

昼寝時間は10分～20分にしておきましょう。10分～20分昼寝をすれば、頭がスッキリして、勉強はかどることができます。

②昼寝の前にコーヒーやお茶などを飲む

長時間の昼寝をしないためにも、昼寝の前にコーヒーやお茶などを飲んでおきましょう。コーヒーやお茶などにはカフェインが含まれております。カフェインの効果によって、目が覚める効果があります。

長時間の昼寝を避けるためにカフェインが含まれているコーヒーやお茶などを飲んでおくのがおすすめ。ちなみに、夜の睡眠だと夜中に起きてしまったり、眠れなくなってしまうので、夜は飲まない方がいいでしょう。

③リラックスできる環境にしておきましょう

リラックスできる環境で昼寝をしたいという方いるかと思われます。短時間でも昼寝ができる環境にするためには、工夫しておくことが必要です。工夫は以下の通り。

• アイマスクをしておく
• クッションを使って楽な体制にしておく
• 部屋を暗闇に
• みみせんをしておくなど

いろいろ工夫しながら、自分なりのリラックスができる昼寝の環境にしておきましょう。自分なりのリラックスができる昼寝の環境を見つければ、文句なしです。

④昼寝の前に暗記勉強には最適

先ほど、昼寝をすることによって、勉強したところが整理する効果がありますと説明しました。もちろん、記憶の整理にもしてくれます。

昼寝をする前に、暗記勉強をした方がおすすめ。学生さんなら、英単語や古語、数学の公式などの勉強。社会人はTOEICの英単語、資格で覚えなければいけない用語や流れなどの勉強。

それぞれ目的をもったものを勉強してから、昼寝をすれば、学習効果がアップできます。もちろん、コツコツやっておく必要あり。

⑤午後3時以降の昼寝はダメ

昼寝は必ず午後3時までにしておきましょう。なぜ、午後3時までにしないといけないのか。午後3時以降に昼寝をしてしまうと、体内時計がおかしくなるから。

体内時計がおかしくなると、夜の睡眠にも影響してしまう。夜の睡眠だけでなく、勉強にも影響してきます。疲れやけんたい感、眠気などがきたりします。集中することができなくなってしまう。

勉強にも影響しないためにも、午後3時までに昼寝をしておきましょう。

⑥いすやソファなどで昼寝をしましょう

昼寝をするとき、どこで寝るか考えてしまいますよね。ふとんやベッドで昼寝をしようと考えている方、やめておきましょう。

なぜ、ふとんやベッドで昼寝をしてはいけないのか。ふとんやベッドに入ると眠りやすくなり、そのまま熟睡へと入ってしまうのです。下手したら、長時間寝てしまうことも。

長時間寝るのを避けるために、いすやソファなどで昼寝をしましょう。もちろん、昼寝の時間は10分～20分にしておくのも忘れずに。

⑦部屋をできるだけ暗闇にしましょう

短時間でも効果的な昼寝をするためには、できるだけ光を避け、暗くしておきましょう。部屋が明るいと眠れなくなり、睡眠の質が低下していくおそれも。

部屋をできるだけ暗闇にしておけば、眠りやすくなり、よりよい昼寝をすることができます。

もし、もっと暗闇にすることがむずかしかったり、暗闇ができない環境でしたら、アイマスクをつけておくのもいいでしょう。光を避けることが可能です。

⑧眠気がきてしまったら、すなおに昼寝をしましょう

勉強している最中に、ウトウト眠気がきて、感じたという方あるでしょう。ウトウトしながら勉強していくと、集中力がなくなってしまい、勉強した内容が忘れてしまいます。眠気状態のままではダメ。

眠気がきてしまったら、すなおに昼寝をしましょう。昼寝をしてしまったら、時間がもったいないという声もあるかと。しかし、集中力がなくなったり、勉強した内容がわからなくなるよりは、昼寝をした方が再び勉強にはかどることができます。

⑨お腹いっぱいのときには、昼寝をしない

お昼ごはんを食べ終えたあと、すぐに昼寝をする方いるかと。しかし、お昼ごはんでお腹いっぱいのときには、すぐに昼寝をしない方がいいでしょう。勉強にも影響してきます。

お腹いっぱいのとき、昼寝をすると消化のためのエネルギーを使うので、脳の疲れをとることはできません。せっかくの昼寝が台無しに。

お昼ごはんを食べ終えたあと、先ほど説明した暗記勉強したあとに、昼寝をした方がいいでしょう。

まとめ：昼寝の効果を利用して、勉強していきましょう

昼寝の効果を利用して、勉強した方がはかどることができると。知ることができました。

脳の疲れやストレスをリセットしてくれることができ、整理もしてくれて、集中力をアップさせてくれるなんて。いいことづくめです。

あと、コツさえ知っておけば、ますます勉強をはかどることができます。

昼寝を利用して、勉強をコツコツはかどっていきましょう。

どのくらいの時間で昼寝をしたら、効果はあるのか？

仕事や勉強、作業などをしている最中、眠気がやってきます。眠気なんか気にせず、ずっとやっている人が多いでしょう。

しかし、眠気のままやっていると、集中力がなくなってしまい、ミス連発してしまう。やる気をなくなってしまいます。

このままどうしたらいいのか。気になってしまいますよね。どうしたらいいのか、考えてしまいますよね。

そこで、昼寝をしたらいいでしょう。私は昼寝の効果について調べました。調べていくうちに、どのくらい時間で昼寝をしたらいいのか。時間についても調べました。

昼寝には最適な時間があります。最適な時間で昼寝をすれば、眠気がなくなります。一方、最適な時間以上昼寝をしてしまうと、睡眠となってしまう。起きると眠気がひどくなり、疲れなどが出てきてしまいます。せっかくの昼寝が台無しになってしまう。

だから、昼寝はどのくらいの時間で効果があるのかを知っておけば、集中力や判断力、記憶力などを高めることができます。あと、昼寝には最適な時間帯もあります。最適な時間帯を知っておけば、損はありません。

昼寝はどのくらいの時間で効果があるのかと最適な時間帯について、詳しく解説いたします。

昼寝の時間、それぞれの効果は？

①昼寝の時間10分～20分した方が効果的

昼寝の時間は10分～20分した方が効果的です。昼寝の時間は10分～20分した方が効果的という理由としては、以下の5つがあげられます。

①疲労を回復することができます

10分～20分昼寝をすると、脳や体の疲労が軽くなり、スッキリすることが可能。

たとえば、パソコンで仕事をしていたり、体力仕事ばかりしている人もいるでしょう。午後の仕事でミスすることもあるかもしれません。

昼寝をすることによって、事故やミスを起こすことなく、仕事ができます。パフォーマンスを改善できるのは、昼寝をすることが最適。

②学習能力があがります

学生とかだと勉強はもちろん、大人でも勉強しなくてはいけないときはあります。しかし、長時間勉強することはできない。集中力がなくなり、疲れてしまう。勉強をはかどることができなくなります。

そこで、10分～20分昼寝をすることで、疲れがきえていく。さらに、集中力や記憶力、判断力なども高まっていきます。眠気を感じて、ずっと何もしない状態よりも、昼寝をした方がいいでしょう。

昼寝をした方が集中力や記憶力、判断力などを高めることができ、多くの知識を理解し、身につけられます。もちろん、毎日、コツコツやらないといけないのを忘れてはならない。

③作業効率も高まります

やらなければならない作業もあり、家事や仕事などもしなければならない。しかし、眠気がくると作業ができなくなり、家事や仕事にも影響してしまうことも。大きなミスをしてしまうおそれも。

そこで、10分～20分昼寝をすることで、作業効率があがって、家事や仕事、作業などもスムーズにすすむことができます。もちろん、大きなミスもなくなります。

眠気がきた場合は、昼寝をした方がいいでしょう。

④ストレス軽減ができます

眠い状態のまま、仕事や勉強、家事などをし続けていると、危険です。し続けていると、思い通りにいかないことが増えていき、不安やイライラが増していきます。

さらに、上司や先生などにミスを指摘される機会が増えてしまい、知らないうちにストレスがどんどんたまっていく。

ストレスをたまらないためには、10分～20分昼寝した方が効果的です。昼寝をすることにより、仕事や勉強、作業などへの集中力が高まることができます。あと、ミスを指摘されることも減っていきます。

イライラしてしまった場合は、気分転換で昼寝してみるのもいいでしょう。

⑤眠気を減らす効果あります

仕事や勉強、作業などをしていると眠気がきてしまいます。眠気するなら、昼寝した方がいいでしょう。

昼寝をすることで、眠気がなくなります。それだけでなく、睡眠のリズムがずれるのを防ぎ、規則正しい睡眠をとることが可能。また、夕方の居眠りもなくなり、夜での睡眠途中で起きることもなくなります。

昼寝には意外な効果を発揮してくれるのです。

②昼寝時間30分以上しない方がいい

昼寝時間30分以上しない方がいい。昼寝時間30分以上しない方がいい理由は、以下の3つがあげられます。

①日中の眠気が強くなってしまう

昼寝時間30分以上してしまうと、仕事や勉強、作業などをしているとあくびがでてしまいます。強いあくびが出てしまうことも。

眠気がどんどん増していくと、集中力が下がってしまいます。もちろん、集中力だけでなく、効率性や判断力、体の動きなども影響してしまう。

昼寝時間30分以上してしまうと、深い睡眠に入ってしまい、眠くなってしまいます。昼寝時間10分～20分であることが最適です。

②睡眠の質が下がっていき、不眠症になることも

昼寝時間30分以上ばかりとってしまうと、睡眠の質が下がっていきます。睡眠の質が下がっていくと、不眠症になってしまうことも。

昼寝時間30分以上ばかりとると、体内時計がおかしくなっていき、夜寝るときになかなか眠ることができない場合があります。不眠症になってしまうことも。

また、夜寝ているときに、途中起きてしまうこともあります。くりかえしていくとリズムがおかしくなってしまうことも。

③起きているときにぼーっとしてしまうことも

昼寝時間30分以上ばかりとってしまうと、起きているときにぼーっとしてしまうこともあります。ぼーっとしてしまうだけでなく、疲れが出たり、けいたい感がたまっていく。

仕事中や勉強中、作業中などの昼寝は、短い時間が多い。深い眠りの段階で無理に起きてしまうと、頭が働くことができない。作業効率も悪くなってしまい、悪影響がどんどん出てしまいます。

人によっては再び寝てしまうことも。

③昼寝時間60分以上してしまうと危険

昼寝時間が60分以上だった場合、危険です。疲れがでてしまうことや、けいたい感はもちろんあります。

それだけでなく、60分以上昼寝をしてしまうと、心筋梗塞や死亡のリスクが高くなってしまう。寝すぎると危険。逆に、昼寝時間が30分未満の場合、心筋梗塞や脂肪のリスクが低いです。

昼寝をする場合、10分～20分にした方がいいでしょう。

④お昼寝をするなら、「午後2時～午後3時まで」が理想

お昼寝をするなら、どの時間帯にすればいいのか。おすすめの時間帯は、「午後2時～午後3時まで」の時間帯が理想です。

眠気を感じてしまう時間帯は、午後2時～午後3時までとなっており、午後2時になると強い眠気がやってきます。

だから、強い眠気がくる時間後を利用して、昼寝をした方が効果的。眠気が解消していき、集中力や判断力、記憶力などが高まることができます。

ただ、午後3時以降の昼寝をした場合、体内時計がくずれていき、夜寝ることができなくなってしまう。また、寝ていても途中で起きてしまうことも。体内時計をくずさないためにも、午後3時以降の昼寝をしない方がいいでしょう。

まとめ：お昼寝をしてみましょう

昼寝はどのくらいの時間にしたら、効果がでるのかを知ることができました。

10分～20分が適切であったのと、30分以上は体に負担があることがわかった。

昼寝をすれば、仕事や勉強、作業などをはかどることができます。やってみる価値あり。

みなさんもぜひお昼寝をしてみましょう。